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理系大学生の雑記ブログ

1日16時間のプチ断食で無理なくダイエット

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プチ断食とは

プチ断食という言葉を聞いたことがあるでしょうか?

断食って聞くと「我慢」や「耐え忍ぶ」といったキツそうなイメージがあると思いますが

紹介するプチ断食は1日16時間

つまり食事を8時間に納めるということ

 

断続的ファスティングといったりもします

 

プチ断食のメリット

このプチ断食の最大のメリットは

食事制限なし

ということ

 

1日の食事を8時間に納めることができれば

夜にステーキとか好きなものを食べてオッケー

 

通常のダイエットは極端な食事制限をし、

結果ストレスが溜まり、続けられずに暴食。

リバウンドどころかダイエット前より

体重増なんてことも珍しくない

 

この断続的なプチ断食は好きなものを食べて良いため、食事時間のリズムさえつかめれば

比較的簡単に続けることができます

 

気になった方、是非試してみてください

TOEIC初心者の方へ!600点を狙うための勉強法を紹介します

TOEIC受験においてスコア600は最初にぶつかる壁だと言われています

そんな600点の壁を超えるために私が実践した勉強法を紹介します

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TOEIC600点のレベルは?

相手の配慮があれば会話を理解できる

仕事関係のメールやメモをおおよそ理解できるレベルと言われています

また、企業が新入社員に期待するスコアの平均が550~600というデータもあります

600点は英語が苦手ではないという評価だと言えます

600点を目指す3つの柱

1.単語力の強化

2.リスニングの強化

3.TOEICの問題に慣れる

問題集を使った勉強の流れ

まずはTOEICの過去問や予想問題を1回分時間を計って行う

次に時間を気にせずにじっくり同じ問題を解く

解答解説を読み、自分の弱点を把握する

その後、苦手分野の問題を中心に演習する

おすすめ教材

単語帳のおすすめは「TOEIC L&R TEST出る単特急金のフレーズ」!

目標スコアごとに章が構成されていて990点まで狙えます.

大学生協の販売ランキングでも常に1位!

 

 問題集は「TOEICテスト非公式問題集至高の400問」!

非公式なのがミソ!! 非公式だから書けるテクニックが満載です

 

リスニングの強化

リスニング対策はアプリを使うのがおすすめ

移動時間やスキマ時間にアプリを活用しましょう。

洋画を見るのが良いという情報も聞きますが、時間がかかる割に得られる知識が少ない
かなっていう印象です。

TOEICの問題をベースに作られているこちらのアプリがたくさんあるので自分に合うものを見つけて勉強しましょう!

 

 

 

ダブルチーズバーガー1つ買うごとに60円損する説を考えた

みなさんこんにちは!インカのめざめです

 

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出典:チーズバーガー | メニュー情報 | McDonald's

 

 

ダブルチーズバーガーをご存知でしょうか?

今日はダブルチーズバーガーに隠された秘密を紹介していきます

 

ダブルチーズバーガーの構成

 ・バンズ×2

ビーフパティ×2

・スライスチーズ×2

・オニオン

・ピクルス

商品説明

クリーミーなチーズと、香ばしく焼き上げられた100%ビーフパティを2枚も使った、マクドナルドの人気メニューのひとつ。

ダブルチーズバーガー | メニュー情報 | McDonald's

価格 単品¥320

チーズバーガーの構成

・バンズ×2

ビーフパティ×1

・スライスチーズ×1

・オニオン

・ピクルス

商品説明

まろやかでクリーミーなチーズと香ばしく焼き上げた100%ビーフパティが楽しめるマクドナルドの人気メニュー。

チーズバーガー | メニュー情報 | McDonald's

 価格 単品¥130

 

 

ん、!! チーズバーガー2つ買ったほうが安くね?

チーズバーガー×2の構成

・バンズ×

ビーフパティ×2

・スライスチーズ×2

・オニオン⇒チーズバーガー2つ分

・ピクルス⇒チーズバーガー2つ分

お値段 ¥260

 

なんと、ダブルチーズバーガーより60円安く、バンズが2枚多い!!

ぼくの考え

 

ダブルチーズバーガーはチーズバーガーを合体させ、パンを2枚抜いている

 つまり、パン抜き工賃60円なのだ!!

 

 ※あくまでも筆者の考察です。

 

オイルシェービングで剃刀負けとサヨナラ

みなさんこんにちは!

インカのめざめです

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オイルシェービングをご存知でしょうか?

シェービングの際には主に専用のシェービングフォームを使うと思いますが

泡でヒゲが見えなかったり、カミソリ負けしたり苦労しますよね

僕はオイルシェービングにしてからほとんどカミソリ負けしなくなりました

 

オイルシェービングとは

 オイルシェービングとはその名の通り、シェービング剤の代わりにオイルを使って行うシェービングのことです

メリットは

カミソリ負けしにくい

蒸らす必要がなく時短できる

ヒゲを見てシェービングできる

 

必要なもの

 ・ホホバオイル

肌に肌に優しく安価に購入することができるためオススメ

 

 

・T字カミソリ

僕が使ってみてカミソリ負けの心配なく快適に使えるものは

 「シックハイドロ5プレミアム」

 

 ジェルのおかげで摩擦が軽減され、とてもスムーズ.

 

まとめ

オイルシェービングはとってもオススメ

僕は髭剃りに対するイメージが変わりました!

ぜひお試しください.

良質なオイルを摂取してパフォーマンス向上!

みなさんこんにちは!インカのめざめです

 

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良質なオイルを摂取することがカラダにとってもいいって知っていますか?

普段使っている調理用油を見直すだけで健康に近づくかも!

 

 

良質なオイルとは

良質なオイルとは、フィッシュオイル、オリーブオイル、MCTオイルなどのことです。それぞれのオイルの特徴を紹介していきます。

 

フィッシュオイル

フィッシュオイルとは魚由来の油のことでEPAやDHAを含んでいます。

EPA及びDHAはオメガ3系(n-3系)脂肪酸で、イワシ、アジ、サンマ、サバ、マグロなど青魚に含まれています。n-3系脂肪酸は生体内で作ることができないため、生命を維持するために食事から摂取する必要がある必須脂肪酸となっています。

出典:スーパーフィッシュオイル | ネイチャーメイド 公式サイト

 フィッシュオイルのメリットとして筋肉のインスリン感受性を高めることが知られています。インスリン感受性が高まることで、インスリンの分泌量が少なくて済み、脂肪の蓄積を抑えることが可能となります。

また、血中中性脂肪の上昇を抑えるという報告もあります。

 

オリーブオイル

オリーブオイルは最近耳にすることが多いオイルですよね。このオリーブオイルは日本では品質によって主にエキストラバージンオリーブオイルとピュアオリーブオイルの2つに分かれています。

エキストラバージンオリーブオイルとはオリーブの果実を搾ってろ過しただけの、一切化学的処理を行わないバージンオイルで、酸度(遊離脂肪酸の割合)が100g当たり0.8gを越えないものを指します。
またイタリアでオリーブオイルと言われるものを日本ではピュアオリーブオイルと呼ぶ傾向がありますが、これは精製オリーブオイルにバージンオリーブオイルがブレンドされ食べ易い風味に調整したものです。
一般にエキストラバージンオリーブオイルはサラダやマリネ、ドレッシングなど生食に、(ピュア)オリーブオイルは焼きもの、炒め物など加熱料理によいと言われています。

出典:油Q&A オリーブオイルの種類

オリーブオイルは美肌効果、便秘改善など嬉しい効果があるとされています

 

MCTオイル

ココナッツの抽出液であるMCTオイルは、ほぼ純粋な短鎖・中鎖脂肪酸から成り。これは脳の燃料となるケトン体に、ただちに転換されます。MCTオイルをとることで脳のエネルギー切れを防ぐことができます。

中鎖脂肪酸100%の油は、これまで40年以上に渡り、エネルギーを積極的に必要とする未熟児や腎臓病患者、高脂肪食を必要とするてんかん患者、消化器系の手術を行って長鎖脂肪酸の消化吸収が低下した患者などへの栄養補給時に、安全性の高さから医療現場で広く利用されてきました。
さらに介護現場では、高齢者の低栄養状態の改善に中鎖脂肪酸が利用されています。年齢を重ねるにつれて食が細くなり、充分な栄養摂取ができない方も少なくありません。
こうした方にとって、エネルギーになりやすい中鎖脂肪酸は、少量でも健康維持に役立つ可能性がある成分なのです。

出典:中鎖脂肪酸サロン - そもそも中鎖脂肪酸ってなに?

 

 まとめ

油は高カロリーで控えるべきという考えはもう古いのかもしれません

良質なオイルを適切な形で適量摂取することで毎日のパフォーマンスが向上するかも!