プロテインは必要か？おすすめのプロテイン

こんにちは！インカのめざめです

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今日はプロテインについてお話しします。

僕は友人によく「プロテイン、ヤッてる？」と言われる。

いや、「ヤッてる？」って、薬じゃあるまいし…。

プロテインはただのタンパク質です！

先に結論を言います。プロテインは必要か？その答えは

必ずしも必要ではない

さきほど言ったようにプロテインはただのタンパク質の粉。ムキムキ魔法の粉ではないのです。

「でも、マッチョはみんなプロテイン飲んでるよね？」

そうです。マッチョはプロテイン大好きです。

彼らは１日に体重１kgあたり１.５〜２g（７０kgなら１０５〜１４０g）のタンパク質を摂取します。それを食事でまかなうのは大変。

そこでプロテインです。プロテインなら手軽にタンパク質を摂取できるのです。

厚生労働相が定める成人男性のタンパク質推奨量は６０g、成人女性は５０gです。

タンパク質６０gってどれくらいなのか？

食材を例にあげてみると

牛もも肉（脂身なし）１００g：タンパク質１９.５g

紅鮭１切れ(７０g)：タンパク質１５.８g

納豆１パック：タンパク質１２.４g

牛乳コップ２杯：タンパク質１３.２g

これで合計６０.９gのタンパク質です。

意外と簡単に摂れそうじゃないですか？

そして、吸収しきれなかったタンパク質は脂肪になり蓄積されます。タンパク質の過剰摂取には注意が必要です！

定期的な運動習慣のある人は体重１kgあたり１.２gは必要だと言われています。

運動やトレーニングによって増える必要量を把握し、自分に適した摂取量を満たすのがポイント！食事から摂りきれない場合はプロテインを活用しましょう！

「どのプロテインを買えばいいんだ？」

日本のプロテインはお高め！毎日飲むとなると大変。

そこでおすすめなのは「コンバット 100％ホエイプロテイン」

１食あたり約８０円！

スポーツ用品店やドラッグストアでよく売られているものよりだいぶ安いです。（１食２５０円ほど）

コストコでも購入できますがAmazonよりちょっと高いです。

自分に必要なタンパク質摂取量を把握することが必要。足りない場合にはプロテインで補いましょう！タンパク質に限らずですが過剰摂取には注意が必要です。自分の身体と上手に付き合っていきましょう！

ツヨクイキル