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プロテインは必要か?おすすめのプロテイン

こんにちは!インカのめざめです

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今日はプロテインについてお話しします。

 

僕は友人によく「プロテイン、ヤッてる?」と言われる。

いや、「ヤッてる?」って、薬じゃあるまいし…。

プロテインはただのタンパク質です!

 

先に結論を言います。プロテインは必要か?その答えは

 

必ずしも必要ではない

 

 

さきほど言ったようにプロテインはただのタンパク質の粉。ムキムキ魔法の粉ではないのです。

 

「でも、マッチョはみんなプロテイン飲んでるよね?」

 

そうです。マッチョはプロテイン大好きです

彼らは1日に体重1kgあたり1.5〜2g(70kgなら105〜140g)のタンパク質を摂取します。それを食事でまかなうのは大変。

そこでプロテインです。プロテインなら手軽にタンパク質を摂取できるのです

 

厚生労働相が定める成人男性のタンパク質推奨量は60g、成人女性は50gです。

タンパク質60gってどれくらいなのか?

 

食材を例にあげてみると

牛もも肉(脂身なし)100g:タンパク質19.5g

紅鮭1切れ(70g):タンパク質15.8g

納豆1パック:タンパク質12.4g

牛乳コップ2杯:タンパク質13.2g

 

これで合計60.9gのタンパク質です。

 

 

意外と簡単に摂れそうじゃないですか?

 

そして、吸収しきれなかったタンパク質は脂肪になり蓄積されます。タンパク質の過剰摂取には注意が必要です!

定期的な運動習慣のある人は体重1kgあたり1.2gは必要だと言われています。

 

運動やトレーニングによって増える必要量を把握し、自分に適した摂取量を満たすのがポイント!食事から摂りきれない場合はプロテインを活用しましょう!

 

 

「どのプロテインを買えばいいんだ?」

プロテイン高い!」

 

日本のプロテインはお高め!毎日飲むとなると大変。

そこでおすすめなのはコンバット 100%ホエイ プロテイン 2.2kg ※チョコレートミルク風味[海外直送品]

1食あたり約80円!

スポーツ用品店やドラッグストアでよく売られているものよりだいぶ安いです。(1食250円ほど)

 

コストコでも購入できますがAmazonよりちょっと高いです。

 

まとめ

自分に必要なタンパク質摂取量を把握することが必要。足りない場合にはプロテインで補いましょう!タンパク質に限らずですが過剰摂取には注意が必要です。自分の身体と上手に付き合っていきましょう!

 

 

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