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筋トレ初心者にオススメ!自重で上半身の筋肉をデカくする方法

みなさんこんにちは!インカのめざめです

 

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今日は自重で上半身を鍛える方法を紹介します

 

上半身をデカくしたいとき鍛えるべきは背中と胸

背中と胸の筋肉は大きく、鍛えれば目に見えて成果が現れる

 

これらの筋肉を自重で鍛えようとするとき

最適な方法は

 

懸垂

 

懸垂はバリエーションによって様々な部位を鍛えることができる

 

懸垂のやり方 その1

1.肩幅より広めにバーを握りぶら下がる

2.肩甲骨を寄せるイメージで体を引き上げていく

3.ゆっくりもどす

 これを繰り返す

 背中がメインとなるトレーニング

懸垂のやり方 その2

1.間隔は狭く逆手でバーを握りぶら下がる

2.上腕を収縮させる意識で体を引き上げていく

3.ゆっくりもどす

これを繰り返す

上腕がメインとなるトレーニング

 

まとめ

上半身を効率よく鍛えるには大きな筋肉を刺激すること!自重で鍛えるには懸垂がオススメ!

懸垂で逆三角形の上半身を手に入れましょう!