体脂肪を効率良く燃やす「HIITトレーニング」について
体脂肪を落として痩せたい！と、思ってランニングを行ったりしていませんか？
実は、ランニングは脂肪燃焼の効率が良くないのです...。
脂肪１ｋｇを燃焼するのに必要な消費カロリーは約７２００ｋｃａｌ
このカロリーをランニングのみで消費するには
なんとフルマラソン三回分
これ...。聞いただけで気が遠くなります。
でも、もっと効率良く脂肪を燃やす運動があるのです。
それが「ＨＩＩＴトレーニング」です。
・HIITトレーニングとは
HIIT（High Intensity Interval Training）簡単に言うと、
『高強度運動』と『休息（または軽い運動）』を繰り返すトレーニングです。
脂肪燃焼効果は一般的な有酸素運動の６倍と言われています。
・HIITトレーニングのメリット
１．短時間で大きな効果
２．筋肉を維持しながら脂肪を燃焼できる
３．筋力・心肺機能の向上
・HIITトレーニングの例
１．100ｍダッシュと１分間ウォーキングの繰り返し
２．エアロバイク高強度で全力１５秒と低強度でゆっくり４０秒の繰り返し
どちらも１５～２０分程度行う
まとめ
HIITトレーニングは筋トレとしても、ダイエットとしても優れたトレーニングです。短時間で大きな効果を得られる分、ハードなトレーニングですが、やってみる価値はあるとおもいます。また、精神的な成長も期待できるかもしれません。
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