【モテる筋肉?】必見!上腕二頭筋の鍛え方
こんにちは!インカのめざめです
今日は女性にモテる筋肉「上腕二頭筋」の鍛え方を紹介する
女性が選ぶ男性の好きな部位ランキングで必ず上位に入るのが「たくましい腕」
「筋肉のついた腕を見るとドキッとする」
「守ってくれそうな感じがする」
これは鍛えるしかありませんね
・上腕二頭筋の鍛え方
1ダンベルカール
二頭筋を鍛える定番であるダンベルカール。たくましい腕を手に入れるのにマスターしておきたい種目です。
やり方
足幅は肩幅と同じくらいにしておく
片方ずつ腕を曲げていく
肩の位置までダンベルを素早く持ち上げる
ゆっくりと腕を元にもどす(膝を伸ばしきらないように)
2ハンマーカール
ダンベルカールは手のひらを前方に向けて行うがハンマーカールは手のひらを内側に向けて行う。
やり方
肩幅のスタンスで立ち、ダンベルを縦に持つ
片方ずつ腕を曲げていく
肩の位置までダンベルを素早く持ち上げていく
ゆっくりと腕を元にもどす(膝を伸ばしきらないように)
3コンセントレーションカール
コンセントレーションカールは片腕ずつ集中して鍛えます
やり方
椅子を用意し、ダンベルを握る
椅子に座り、足を広げて太ももの内側に肘を当てる
太ももの内側に肘を当てたままダンベルを持ち上げていく
ゆっくりと腕を元にもどす(膝を伸ばしきらないように)
おわりに
以上!上腕二頭筋のトレーニングの紹介でした。筋トレは正しいやり方で行うことで最大限の効果を得られ、ケガの防止にもなります!
しっかりとマスターしましょう!