筋トレ初心者にオススメ！自重で上半身の筋肉をデカくする方法

みなさんこんにちは！インカのめざめです

今日は自重で上半身を鍛える方法を紹介します

上半身をデカくしたいとき鍛えるべきは背中と胸

背中と胸の筋肉は大きく、鍛えれば目に見えて成果が現れる

これらの筋肉を自重で鍛えようとするとき

最適な方法は

懸垂

懸垂はバリエーションによって様々な部位を鍛えることができる

懸垂のやり方　その１

１．肩幅より広めにバーを握りぶら下がる

２．肩甲骨を寄せるイメージで体を引き上げていく

３．ゆっくりもどす

 これを繰り返す

 背中がメインとなるトレーニング

懸垂のやり方　その２

１．間隔は狭く逆手でバーを握りぶら下がる

２．上腕を収縮させる意識で体を引き上げていく

３．ゆっくりもどす

これを繰り返す

上腕がメインとなるトレーニング

まとめ

上半身を効率よく鍛えるには大きな筋肉を刺激すること！自重で鍛えるには懸垂がオススメ！

懸垂で逆三角形の上半身を手に入れましょう！