初期投資ゼロ！初心者にオススメする自宅でできる自重トレーニング
効率良く鍛えるにはジムに通うのが一番ですが、時間がなかったり、初心者の方にとってジムはハードルが高いように感じると思います。
そこで今回は自宅で器具を使わずにできる自重トレーニングを紹介します。
・スクワット
スクワットで鍛えられる部位は主に大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋です。
これらの筋肉は大きく、筋肉量を増やすことに適していると言えます。そのため、スクワットは筋トレＢＩＧ３の一つと呼ばれ、上級者もジムでバーベルを背負い野獣のようにスクワットを行っています。
スクワットを行う上で注意すること
・つま先より前に膝が出ないようにする
・腿が床に対して平行になるまで腰を落とす
・反動をつけずゆっくりと
・プッシュアップ（腕立て伏せ）
続いておススメするのはプッシュアップ（腕立て伏せ）です。プッシュアップには様々なバリエーションがあり、腕に効かせたり、胸に効かせたりすることができますが、まずはオーソドックスなプッシュアップをマスターしましょう。
プッシュアップを行う上で注意すること
・身体はまっすぐとし、お尻が下がらないようにする
・反動をつけずゆっくりと
はじめは膝をついてやってみてもいいと思います。
まとめ
共通しているのはゆっくり行うこと。筋トレは正しいフォームで行うことが大切です。間違ったフォームで行うと筋肉が成長しないばかりでなく、ケガにつながります。
正しいフォームでターゲット部位を意識し筋肉を育てましょう。
